TIPS Kurangkan Lapar Selepas Bangun Pagi

Assalamualaikum and hi all :)

After join beberapa sesi kuruskan badan, apa yang aqma perasan trainer akan pesan betapa pentingnya BREAKFAST aka SARAPAN. Bila tengok menu sarapan memang tak ada lah nasi lemak ke, mihun ke, kue tiaw ke.. Yang ada telur, kopi, roti dan se-adik beradik dengannya.

Aqma macam perasan lah juga bila change breakfast habit automatic yang lain ikut change juga. Nak kurus ni WILL POWER kena tahap super saiya. I dont believe on 12 kg loss in 12 days. Are you serious dude? I can't imagine how the fat shattered down from your body is it sweating non stop or become best friends with the toilet. I'm sorry but no offence.

Okay lah ni aqma masuk part tips kurangkan lapar lepas bangun pagi. As usual bila lapar pagi2 mesti akan rasa terdetik "Sedap gak ni kalau dapat nasi lemak sotong, nasi lemak telur mata" and all the lemaks thinggy. No, aqma tak salah kan the nasi lemak but asalnya nasi lemak or sarapan style orang Malaysia ni sebab orang dulu2 pagi buta dah pergi menoreh getah, membanting padi, berkebun dan sebagainya kerja yang confirm peluh mencurah2. They need energy. So, dari sarapan lah diorang get the energy. As for me yang kerja office actually just need a booster, then topup energy tu masa lunch hour. I know kerja office pun penat, penat otak kan? Faham sesangat sis, bro sekalian~

Hah, bebel lagi.. dah perenggan keempat baru nak cerita pasal tips kurus lepas bangun pagi. Okay, tips dia mudah sap sap sui easy peasy lemon squeezy! 2 benda je babe~~

1. Minum air suam 1 gelas besar. 

Gelas besar taw. Bukan cawan acah2 minum teh tu. 

Lagi power dan mantap campur lah lemon sikit. Nak gempak campur dengan garam buluh. Biar ada rasa and cuci perut terus. Tapi aqma faham kalau ada penyakit "M" bila bangun pagi tu. Hahaha.

So, teguk je lah air suam 1 gelas besar. Sebelum minum tu bismillah & paling penting minum direct lepas baca doa bangun tidur. JANGAN GOSOK GIGI dulu!! Sebenarnya dalam mulut kita ada enzyme yang bantu pencernaan lebih cemerlang. So, jangan gosok gigi dulu ya.

2. Minum protein shake.

Aqma try and error amik kopi dulu ke or amik sarapan dulu, protein shake kemudian. Tapi teringat ada tengok geng kurus nih dia amik protein shake early in the morning. Which means sebelum sarapan or minum kopi/teh pekena protein shake dulu.

Macam aqma amik protein shake SHAKE ME COCOA. Dia macam rasa extra kenyang pulak lepas dah ber-shake2 tu. Lepas tu tak terasa nak makan banyak masa breakfast. Tu yang nasi lemak ke, mihun ke tolak tepi. Just minum kopi je.. Kopi pun kenyang kemain, ye lah aqma minum Minkaffe. Kopi ni siap ada garam buluh lagi.

Shake Me Cocoa ni aqma beli kat sini

Garam buluh ni ada magnesium tinggi. Magnesium ni bantu cut craving sugar. Tu yang kuih2 pun tak jalan. Haaaa, memang jimat lah kan?

Memang menjadi lah tips ni untuk kurangkan rasa lapar pagi2 buta. Especially yang bukan buat kerja berat. Memang tak mengantuk lah. Aqma kalau dah amik carbo pagi2 kang pukul 10-11 tengoklah mata ku kuyu ajee. Dah la kerja risiko tinggi, tak boleh lalok2 nih and plus I got no time to curi2 nap pun. Huhuhu.

So, itulah 2 tips yang tersangat lah mudah macam mana korang nak cut selera dari makan pelik2 di pagi hari. Semoga tips aqma share ni dapatlah bantu uols repair and adjust balik macam mana nak kawal portion makan di pagi hari. 

Ada yang cakap, "Breakfast like a KING, lunch like a QUEEN, dinner like a SLAVE". It's all up to you. I choose to eat like a slave every time. Hahaha. All the BEST!

Love,

A.Aqma

Zaman Kegelapan vs Zaman Pengecutan

Assalamualaikum and hi all :)

Whaddup guys! Hari ni rasa proud sikit sebab dress up ke office helok la sikit. :P Sebelum ni bukan tak helok tapi before this pakai jeans, tshirt/blouse and shawl style biasa2 je. Nampak dull habis. Tak faham betul macam mana budak2 Thinker Studios even pakai jeans + shirt + sneakers + shawl selempang nampak stylo habes! Curious sungguh sis! 

Maka aqma memberanikan diri berpakaian ada gaya sikit. Hahaha. Sikit je la dalam 20% camtu je. Bhahaha. Sabau je laa.. Tapi betul la mentor aqma pernah cakap, bila badan ada cutting, pakai baju murah pun nampak mahal. :P Orang akan "WOW!" seketika tapi padahal  baju kita tu beli kat MnB je. Teehee! Thanks to my Premium Beautiful sebab bagi aqma jumpa balik lekuk pinggang :)

Tapi blouse kali ni bukan MnB tapi Qaira Hijab. Masa tu ada sale. Memang size dia sikit je tinggal. If besar2 tu dah takda rasanya. Bayangkan la if aqma size XXL, mesti sedih tak dapat blouse murah tapi nampak mahal. Yelah, tengah sale kan? Memang wajib grab laaa~ 

While for pants baru from MnB. Dulu aqma tak berani nak try baju2 from MnB ni sebab baju2 kat kedai ni free size semuanya. Kalau free size ni faham2 je la if sangkut kat dada, kat punggung ke, kat lengan ke.. Kena pandai pilih. Dulu semua tak berani try. Now alhamdulillah mostly baju kat MnB tu muat :) *blows nails*

Sesungguhnya aqma seorang yang malu nak stylo biskut cicah milo tau! Hahaha. Yelah big size lack of confidence. Since pakai Premium Beautiful ni, I gain my confidence level back. Umur dah 26, kata cita2 nak success macam Vivy Yusof, maka kena la dress up sikit, make up sikit.. Sejak pakai Premium Beautiful aqma berani keluar dari kepompong fesyen yang biasa2. Well, if I bring the "biasa2" vibes in my lifestyle, the result of my life will be "biasa2" juga. 

A Malaysian Women Millionaire had said, "Kalau nak kaya, kaya betul2. Takda tengah2. It either YES OR NO!" Of course I am looking forward to be rich in money and wealth. In shaa ALLAH.. Never judge orang kaya berlagak. Yes, sometimes ada yang macam tu tapi aqma pernah jumpa orang kaya tapi sangat humble. Takda la pulak rumah dia kat perkampungan setinggan still in rich people neighbourhood tapi very soft spoken and humble. So, never judge people. :)

*pesanan sampingan*

Eh, ni aqma nak share gambar zaman Kegelapan. 

s.e.r.a.m

Bagi peluang pada diri uols to change. Change for good obviously. Tak salah kita berubah untuk jadi kurus dan sihat as petanda syukur pada ALLAH kita jaga nikmat tubuh badan yang diberikan. Aqma perasan bila control portion makan jadi semangat beribadah. Kalau banyak makan jadi malas, solat pun dok tangguh2. Apa daaa~~ Dah termaktub makan banyak jadi malas. In every part of life. 

Uols rasa seram ke tengok diri semakin dipam2 especially lepas raya ni? >,<

Please jangan biarkan hidup anda dibelenggu misteri orang perli "pregnant ke?" "prengnant lagi ke?" Cepat2 buat sesuatu. Aqma pilih pakai Premium Beautiful and join #gengdiettdc . Berbaloi sangat2! Uols nak join loose weight and slim shape macam aqma, jom join our team. Whatsapp aqma +60102534217 ya! The more the merrier! Kita kurus sama2 kay?!

Semoga next raya haji orang tegur korang semakin kurus pulak. Bestkan? :)

Love,
A.Aqma

Weighing Day is COMING....!!

Assalamualaikum and hi all :)

OMG! Our leaders of Geng Diet TDC dah announce dah bila next weighing day. Sumpah cuak gilaaa. Adoiyai! Bayangkan la tak lama lagi nak raya haji dah. Opkos mak ai buat rendang ayam yang sedap gila dimakan dengan NASI HIMPIT. Diulang NASI HIMPIT!

Aqma adalah sejenis manusia yang badan akan cepat naik kalau makan nasi dan cepat turun kalau makan less carbohydrate. Badanku zero tolerate dengan karbohidrat. Mana la tahan mak masak sambal tumis sedap gila tapi tak makan nasi even sikit kan? Mestila TERRRambil nasi juga. Haaa, syukur pakai Premium Beautiful. Badan tak mengembang even ambil carbo pon. Yes!! :D

So, apa kah yang perlu dititikberatkan ya untuk menempuh weighing day yang bakal kunjung tiba ini? OF COURSE la aqma kena puasa carbohydrate. Tiada nasi untuk 2 minggu ini. Pastu mi and mihun pun minta la jangan lalu depan mata aqma. Kah2. Iolls kalah la dengan mihun ni. Sob3.

Next is NO SWEET!!! Oiiii gula tu racun dalam badan tau. Memang rasa dia manis tapi sebenarnya punca penyakit. Nak loose weight memang kena cut off sugar. Syukur aqma minum Minkaffe dapat stay up berjaga walaupun bertemankan kopi berlemak. Asyikk seyhhh. Plus, bila ber Minkaffe ni tendency untuk mengunyah tu kurang or takde. Yeay! No cikedis!

kalau tengah diet senang sakit kepala bila lapar. Minum minkaffe je. sonang!

Another way untuk turunkan berat adalah minum air putih banyak2. Banyak2 in the way bukan sekaligus 1 liter tapi berperingkat. Agihkan masa untuk minum air tu supaya air yang diminum tadi tak keluar dengan sia2.

aqma campur chia seed baru la syiokk

Lastly, exercise. Ehemmmm. ha, part exercise ni kadang2 mengundang derita juga taw.. Syaiton kemalasan tu bila berbisik bukan main lekat lagi. Tak boleh jadi ni kena kuat semangat exercise at least 3 kali seminggu. Okay burn dah minggu ni since busy ya rabbi. Mohon weekend sempat laaa.

So, apa tindakan untuk proses turunkan berat badan uolls? Aqma tulis kat blog ni supaya aqma keep in mind what I've written for my readers. Haaa gittaewww~

Semoga kuat semangat. Amiin~

Love,

A.Aqma

Bersenam Di Rumah Cara Saya

Assalamualaikum and hi all :)

Kali nak share aktiviti bersenam yang aqma buat di rumah. Aqma adalah manusia yang busy hakikat hidupnya. Nak ke gym pun tak sempat. Jadi, bersenam di rumah sahaja lah. Still juga berpeluh lencun taw!

Berikut adalah aktiviti bersenam di rumah yang mudah diamalkan. Tak perlu alatan pun. Kalau perlu pun cukup sekadar exercise mat.

Dua jenis exercise kat atas ni aqma selalu buat.. Roughly 1 pusingan bakar 100 kalori. Kalau nak bakar 300 kalori buat la 3 kali ke.

Tapi for beginners better try buat 1 pusingan dulu takut terkejut pula badan nanti. Oh ya, sila warm up dulu before buat workout. Itu WAJIB!

My workout routine

Aqma tampal kat almari supaya senang tengok what's next to do :)

All the best people!

2016 is our awesome year!

Love,
A.Aqma

10 Tips Kempis Perut Waktu PMS [WAJIB BACA!]

Assalamualaikum and hi all :) 

Biasa tak waktu2 dah nak dekat period datang tu selera makan lain macam sikit? Selalunya ada je craving nak makan itu, nak makan ini. Perut buncit adalah simptom normal yang berlaku apabila Premenstrual Syndrome (PMS). 

Hal ini disebabkan oleh hormon estrogen dan progestron berubah-ubah pada waktu ini. Perubahan hormon ini memberi kesan kepada saluran usus anda. 

Disini aqma nak bagitahu 10 Tips untuk kekal perut kempis walaupun PMS. Nanti tak muat pulak nak zip jeans semata-mata PMS symptom. hehehe

1. Hentikan ambil makan yang tinggi sodium (garam)

Makanan yang tinggi garam adalah seperti makanan dalam tin, makanan segera, dan daging yang diproses. Hal ini kerana sodium akan menjadikan air meresap air dalam badan berlebihan. 

2. Minum lebih banyak air. 

Percaya atau tidak, extra cecair yang masuk dalam badan sangat membantu untuk mengeluarkan air yang berlebihan dalam badan. 

Cuba anda minum 3 liter air putih sehari. Anda akan kerap ke tandas dan anda dapati perut anda semakin kempis. Cubalah! 

3. Elakkan makan karbohidrat. 

Karbohidrat yang dimaksudkan adalah roti putih, pasta, kentang goreng dan sebagainya. Apabila karbohidrat dipecahkan kepada glukos dan disimpan dalam badan sebagai glycogen menjadi tenaga. lebih banyak carbohidrat disimpan dalam badan, anda akan rasa lebih berat. 

4. Bersenam.

Dengan bersenam ia akan membuatkan anda berpeluh dan mempercepatkan proses penghadaman. 

Pastikan anda berjalan sekurang2 nya 17 minit setiap hari untuk pastikan makanan sampai ke saluran perkumuhan dengan cepat. 

5. Ambil calcium dan magnesium 

Kandungan calcium dan magnesium akan berlawan dengan sodium dalam badan anda. Apabila anda ambil magnesium, ia akan mengarahkan badan untuk mengeluarkan garam berlebihan yang tidak diperlukan oleh badan. 

6. Hentikan makanan ringan.

Makanan ringan tinggi kandungan garam, gula, lemak dan berminyak. Makanan yang mempunyai ciri2 tersebut adalah sukar dan lambat untuk dihadam. 

7. Tingkatkan pengambilan protein

Tingkatkan pengambilan protein dalam makanan anda seminggu sebelum dan semasa menstruasi. Kandungan protein sangat membantu untuk memberi kesan diuretic (senang lawas) pada badan anda. 

8. Elakkan makanan tenusu 

Makanan tenusu seperti keju yang mengandungi laktosa akan menambahkan buncit atau 'bloating' pada badan. 

9. Elakkan minuman bergas

Kandungan caffein dalam minuman bergas menjadikan badan anda dehydrated. Sekaligus menjadikan air lebih menyerap kedalam badan anda dan membuatkan anda bertambah tembam. 

10. Banyakkan makan sayur-sayuran bersifat 'water-flushing'

Sayuran ini adalah seperti timun, asparagus, brokoli, carrot, kobis dan tomato. Sayur-sayuran ini membantu mengurangkan air dalam badan anda. 

Selesai 10 Tips Kempis Perut Waktu PMS. Semoga bermanfaat ya wanita sekalian. No more nak melantak waktu PMS. Semuanya terkawal~~ 

Thank you for reading my entry :) 

Love, 

#ainulaqma

#5 Tips Kurus Di Hari Raya. WAJIB BACA!

Assalamualaikum and hi all my beloved readers :) 

Hari ni merupakan second last day umat Islam berpuasa. Sekejap je nak raya dah~ Dah siap ke persediaan raya uolls? Baju raya la havoc meletop selalunya. Macam2 designer dan butik buat sale sempena raya ni JBOXING, KLFEST Moodrepublik dan macam2 lagi. Seriously semua cantik2. Hihihi

Bila dah beli baju raya masa puasa ni selalunya saiz kecil sikit dari biasa. Ehem2.. maklum la puasa kan~ Mesti la nak maintain slim di hari raya pula. Meh sini aqma nak share 5 Tips Kurus Di Hari Raya. Tips yang mudah je nak amalkan :) 

1. Minum air putih 3 liter sehari 

Okay girlsss bila raya hamboi makan kerepek chap chip chap tak ingat dunia kadang2. Hehehe.. Kerepek selalunya mempunyai kandungan garam yang tinggi. Apabila kandungan garam tinggi dalam badan, maka potensi untuk mengembang adalah sangat tinggi terutama bahagian muka dan perut. 

Badan kita akan serap segala air dalam badan supaya dapat mengurangkan dehidrasi akibat kandungan garam berlebihan. Jadi, bila kita minum air banyak2 kita bagi isyarat pada badan "Okay,boleh buang air sekarang.. dah topup bekalan air untuk badan.." haaa macam tu.. 

2. Kurangkan kuantiti makanan

Cara yang mudah uolls boleh buat adalah apabila ambil makanan gunakan mangkuk atau pinggan yang kecil. If makanan tu portion besar boleh la kongsi dengan kawan/ saudara mara. Jangan melantak seorang kay?

Bila kita makan dalam kuantiti yang sedikit, kita boleh bajet lepas ni nak tambah lagi atau pun sebenarnya kuantiti sedikit tu dah cukup untuk kita. 

Meriahkan makanan raya di Malaysia? Yummy!

3. Kurangkan minum air bergas dan air manis

Dah beraya rumah ke 3 kalau disediakan air manis mohon ringankan mulut cakap "Akak, nak air masak boleh? saya ni dah banyak minum air manis ni.." In shaa ALLAH dengan taktik berhemah ini tuan rumah akan sediakan air putih untuk anda :)

Kandungan gula dalam air manis/ berkarbonat

4. Detox, detox, detox

Bila dah makan macam2 dari rumah ke rumah tu wajib lah detoks semula ya rakan2 sekalian. Kesian perut sumbat semua makanan yang kita mengidam sepanjang Ramadhan lepas. Hihihi

Kalau kita tak detoks ibarat simpan makanan basi dalam perut. yewwww! Lebih2 lagi kalau anda jenis yang membuang seminggu 3-4 kali.. proses detoks yang bagus adalah sehari 2 kali membuang taw! 

So, set detoks yang terbaik adalah SET KURUS BAJET (klik link). Kenapa? Of ocurse la sebab mudah dibawa kemana2, mudah diambil dan mesra pengguna lelaki dan wanita boleh ambil.

My everyday detox drink, BV Alfalfa

5. Puasa Enam

Bagilah masa untuk perut anda berehat pula. Bila dah masuk raya ke-7 tu boleh la buat puasa 6 pula. Banyak pahala dapat buat puasa 6 ni.. In shaa ALLAH. 

Sambil2 puasa 6 at the same time anda dah buat puasa ganti (make sure niat sekali kay?)  Then dah boleh la anda kembali kepada pelan diet anda.

TIPS EXTRA

Pakai Premium Beautiful sepanjang beraya sangat membantu anda kekal kurus dihari raya. Makan pun boleh control, lemak boleh dialihkan ketempat sepatutnya dan bentuk badan pun kemas je bila pakai baju raya. Siapa pakai Premium Beautiful akan lebih confidence nak beraya..hehehe :) 

Semoga bermanfaat untuk anda kekal kurus di hari raya. Selamat Hari Raya Maaf Zahir dan Batin untuk readersku..

p/s: Jangan lupa tekan butang share diatas ya. 

Thank you for reading my entry. 

Lots of love, 

#ainulaqma

Tips Kurus Di Bulan Ramadhan : Day 1 Tips #1

Assalamualaikum and hi semua :)

Firstly aqma nak ucapkan Selamat Menyambut Ramadhan buat seluruh umat Islam tidak kira dimana anda berada.

Walaupun Ramadhan, misi untuk turunkan berat badan masih diteruskan. Namun, bagaimanakan cara yang tepat supaya dapat turunkan berat badan di bulan penuh macam2 jenis makanan keluar ni?
In shaa Allah dalam entry ni aqma akan cerita.

Waktu Ramdhan selalunya yang paling famous adalah Bazaar Ramadhan. Biasala tak makan seharian mesti nafsu membuak2. Betulkan?

Tapi walaupun kita dalam excited nak pilih makanan ni, kena la pilih makanan yang sihat dan berkualiti.

Kalau pergi bazaar aqma akan pilih something yang kurang lemak. Contohnya ikan bakar, sotong bakar, ayam percik dan sup2. Aqma memang jenis kurang minat makan manis. So, kurang la terarah nak beli kuih2 tu. IF korang teringin sangat nak beli kuih, beli 1 jenis je dah cukup. Nanti membazir. Trust me. Puasa sebulan yang.. ada 30 jenis kuih lagi boleh rasa ^_^

Cukup ini dulu entry Tips Kurus Di Bulan Ramadhan. Esok aqma sambung Tips #2 pulak ya :)

Till then,